Przedszkole nr 1 im. Małych Odkrywców w Obornikach Śląskich

Gimnastyka Korekcyjna:

Na początek:

• 5 skłonów-nogi wyprostowane proste plecy-skłon do podłogi-wyprost
• 10 podskoków na palcach jak piłeczki
• 10 krążeń ramionami  w przód i w tył
• 10 krążeń biodrami w obie strony
• 6 przysiadów
• skip A- bieg w miejscu kolana podnoś wysoko
• skip C- bieg w miejscu pięty do pośladków

Ćwiczenia z laską lub kijem( najlepiej takim od szczotki):

1.W staniu ręce wyprostowane w bok, przyciąganie zgiętego kolana do łokcia na przemian lewa ręka prawe kolano-zamiana, plecy proste- wykonujemy 10 powtórzeń

2. W staniu w dłoniach trzymamy laseczkę, unosząc laseczkę w górę ,na prostych rękach wykonujemy wdech, opuszczając ją w dół - wykonujemy wydech-powtarzamy 10 razy

3. Usiądź na krześle w dłoniach trzymamy laskę, wyprostuj się, łopatki złączone. Prowadzimy laskę w górę, tak aby nie unosić barków- wykonaj 8 powtórzeń

4. Usiądź na krześle, przełóż kij nad krzesłem, ręce trzymają kij, opuść barki , laskę kierujemy maksymalnie w dół, tak jakbyś chciał dotknąć podłogi, jednocześnie wyciągnij czubek głowy do sufitu. Utrzymaj, następnie rozluźnij się - wykonaj 5 powtórzeń

5. W pozycji na plecach- nogi proste leżą na podłodze . Ręce proste trzymają laskę, leżą na brzuchu. Na raz - ręce z laska wędrują za głowę, na dwa- wracają do pozycji wyjściowej- powtarzamy 10 razy  

6. W pozycji na brzuchu - nogi w lekkim rozkroku ,dłonie trzymają laskę -ręce wyciągnięte przed siebie. Na raz - unosimy górną część ciała (ramiona głowa ) do góry, liczymy powoli do trzech, opuszczamy ręce na podłogę do pozycji wyjściowej - odpoczywamy - powtarzamy 8 razy

Masz ochotę ćwiczyć jeszcze?

à https://www.youtube.com/watch?v=GgsuStzmgDA

Ćwiczenie oddechowe na koniec. Pozycja stojąca- odkładamy laskę . Unosimy proste ręce przed sobą w górę wykonując wdech, opuszczamy bokiem wykonując wydech -powtarzamy 5 razy

Dodatkowe ćwiczenia na równowagę: https://www.youtube.com/watch?v=tYltkR1kQH4&t=8s

 

********

Gimnastyka korekcyjna:
Na początek:
 5 skłonów-nogi wyprostowane proste plecy-skłon do podłogi-wyprost
 10 krążeń ramionami w przód i w tył
 10 krążeń biodrami w obie strony
 10 pajacyków
 6 przysiadów
 skip A- bieg w miejscu kolana podnoś wysoko

Ćwiczenia wykonujemy na boso:
Pamiętamy wdech NOSEM wydech USTAMI ��
1. Marsz na paluszkach - pięty wysoko uniesione, nie dotykają podłogi- wdech ręce do góry, wydech
ręce w dół
2. Marsz na piętach - idziemy unosząc palce do góry –nie śpieszymy się wdech, wydech
3. Marsz po zewnętrznych stronie stóp
4. Marsz wewnętrzną stroną
5. Zmieniamy pozycje na siedzącą – układamy przed sobą na podłodze szaliczek lub ściereczkę ,dłonie
układamy na udzie, i palcami prawej stopy ściągamy tkaninę do siebie. Ćwiczenie powtarzamy prawą
i lewą stopą po 5 razy
6. W pozycji siedzącej –chwytamy ściereczkę lub szalik palcami prawej stopy i unosimy do góry,
trzymając liczymy powoli do 5, powtarzamy to ćwiczenie lewą stopą. Każda stopa wykonuje zadanie
po 5 razy
7. W pozycji stojącej, prawą ręka ugiętą, dłoń na biodrze, lewa ręka uniesiona w górę nad głową.
Wykonujemy skłon w prawo po każdym wykonanym ruchu wyprost. Zmiana rąk- wykonujemy po 6
razy na stronę
8. W pozycji klęku podpartego wykonujemy koci grzbiet- wykonujemy 5 razy (mam nadzieje że
ćwiczenie już dobrze znacie, ale pamiętajcie, że gdy kręgosłup wyginamy do góry patrzymy w dół, a
gdy kręgosłup wyginamy w dół patrzymy do góry)
9. W pozycji klęku podpartego. Głowa na wysokości ramion. Lekko podnosimy prawą rękę w górę
przed siebie i lewa nogę do góry liczymy do 3, opuszczamy rękę i nogę do pozycji wyjściowej.
Zmieniamy rękę i nogę- wykonujemy 10 powtórzeń
10. W leżeniu na plecach, nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Na sygnał unosimy ugięte nogi w
kolanach do góry, ręce kładziemy na kolanach mocno naciskamy na kolana tworząc opór-liczymy do
pięciu, wracamy do leżenia z nogami prostymi - wykonujemy 10 powtórzeń
11.W leżeniu na plecach, nogi proste, ręce na kark lub ułożone na dywanie w skrzydełka. Na sygnał
unosimy raz prawa raz lewa nogę, następnie obie nogi na raz- wykonujemy 10 powtórzeń każdego
wariantu

12. W leżeniu przodem, nogi proste, ręce splecione pod brodą. Na sygnał unosimy ręce splecone pod
brodą do góry odrywając przy tym łokcie- liczymy do dziesięciu, wracamy do pozycji początkowej -
wykonujemy 5 razy
Dodatkowe ćwiczenia koordynacyjne: https://www.youtube.com/watch?v=Xn7Hc_xRLIA

 

********

 

Gimnastyka Korekcyjna
Każde ćwiczenie wykonujemy 2-3 minuty :
1. Bieg w miejscu, łopatki ściągnięte, RR z tyłu, uderzanie piętami o dłonie.
2.Stanie przodem do ściany, ręce wyciągnięte w górę w przód, dłonie oparte o ścianę. Maksymalne
wyciąganie rąk w górę, dłonie oparte o ścianę, stopy cały czas w kontakcie z podłożem.
3.W klęku podpartym naprzemianstronny wznos prawej ręki-lewej nogi i lewej ręki-prawej nogi.
4. Siad o nogach ugiętych z kolanami rozchylonymi na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą,
dłonie obejmują grzbiety stóp, rozchylanie kolan łokciami na zewnątrz z niewielkim opadem tułowia w
przód
5. Leżenie przodem, ręce ugięte pod czołem, naprzemienne unoszenie prostych nóg w górę.
6. Leżenie przodem na kocyku – jazda na brzuchu przez odpychanie się dłońmi od podłoża.
7.Chód „gąsienicy”, na zewnętrznych krawędziach stóp i na piętach wokół gazety leżącej na podłodze.
8.Zwijanie gazety palcami stóp.
9. Rwanie gazety palcami stóp i wrzucanie podartych kawałków do pojemników.

 

********

Gimnastyka Korekcyjna
Ćwiczenia:
• przechylaj głowę na boki jak tykający zegar 10 razy
• wykonaj 5 kółek głową
• w staniu wykonaj ruchy rękami jakbyś pływał żabką 10 razy, grzbietem 10 razy
• wykonaj 10 przysiadów jak ciężarowiec ze sztangą:) nad głową
• wykonaj 10 podskoków jak zając
• w podporze tyłem chodź jak rak przez 10 sekund
• skacz jak żaba 6 razy
• walcz jak bokser 20 razy
• kręć biodrami jak hula hop 8 razy
• wykonaj 3 obroty lub półobroty wokół własnej osi w powietrzu

1. Zabawa ,,Bzyczące muszki”- biegamy po pokoju udając muchy (wydajemy
głos bzyczenia) na sygnał np. mamy ,,stop” zamieramy w bezruchu przyjmując
postawę skorygowaną (stojąc tyłem przy ścianie dotykać do niej: głową,
barkami, plecami, pośladkami i piętami jednocześnie. Przerwa między
odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa nie powinna być większa niż wielkość
dziecka pięści.)
2. Leżenie przodem, ramiona w skrzydełka (woreczki w dłoniach lub małe
maskotki), wykonanie lekkich wznosów tułowia – 10-15 razy
3. Leżenie tyłem ramiona w skrzydełka, nogi ugięte w kolanach, lekkie uniesienie
tułowia, liczymy do 5, opuszczamy – powtarzamy 10-15 razy
4. Dmuchanie piórka, piłeczki do tenisa po okręgu ( np. piłeczka w hula- hopie)
pamiętając o szerokim rozstawie ramion - 3 razy
5. Trzymamy szarfę lub ręcznik oburącz za końce, przekładamy go za plecy,
mając jedną rękę nad ramieniem, a drugą pod ramieniem przesuwają szarfę lub
ręcznik w górę i w dół. Powtórzyć 3 razy.